plan siła

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Jeśli chodzi o dietę to niemam jako takiej, staram się jeść mniej niż do tej pory i mniej tłusto i więcej warzyw jak narazie plan chudniecia się sprawdza ale słabo z siłą

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] śpię po 8h. Czy to przetrenowanie? Czy wina diety? bys musial przedstawic nam swoje odzywianie bysmy mogli odp na zadane pytanie;-) a nie napisales nam nic o tym jak wyglda plan(rozpisz go) ani tego, jak wglada twoja dieta, rowniez tutaj nakresl swoj jadlospis:-) jedyne co napisales to ze sypiasz 8h wiec kwestia regeneracji pewnie bedzie dopieta [...]

Wiec cwicz z proirytetem! WT: -wyciskanie sztangielek lezac(KLATA) 3*15p -uginanie sztangielkami na lawce 70 stopni(BICEPS) 3*15p -przysiady 3*15p -podciaganie na drazku wasko 3*max -uginanie nog lezac 3*15p CZW: -wyc sztangi na skosnej lawce(KLATA)4*10p -uginanie ze sztanga podchwytem 4*10p -pompki na poreczach 3*10p -wioslowanie jednoracz [...]

proszę plan treningowy ( propozycja użytkownika traktor ) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html MASA=SIŁA 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni [...]

[...] zmęczenie i będzie siłą żeby po całym dniu zrobić jakiś trening. Hantelki mam, a widziałem też że są dość fajne treningi z wykorzystaniem własnej masy które można robić w domu więc od tego bym zaczął. Znacie kogoś kto mógłby mi ułożyć jakiś plan co jeść i co ile ? Tak jak monkey pisał o takich szybkich posiłkach ( bo w pracy będą się czepiać )

[...] narty zjazdowe, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt domowy, bez wyciągów i maszyn. Dieta: Jak najbardziej Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: w tamtym roku mono, aktualnie białko uzupełniając braki w diecie. Ostatnio przerabiany plan: Split

Po pierwsze obierz sobie realny cel -siła lub redukcja . Plan treningowy słaby .

zastanawiam sie tylko czy 6 razy w tyg na silce to nie za duzo... ternuje juz 12 miesiecy... cel to sila... To nie jest dial dla ciebie to po 1. Trening dla poczatkujacych( staz mniejszy niz 2 lata) Za duzo 6x w tyg. Plan masz pewnie zle rozpisany. Wszystkie partie 6x w tyg od pon do soboty?? brak czasu na regeneracje raczej.

yamagashi Dokładnie Masa i siła ida ta sama droga, wyniki siłowe te co podałes to maxy czy ostatnie serie. przysiad to król on musi byc w czołowce (dla twego zdrowia) masz partnera treningowego??? plan treningowy ktory podałes kiepski

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] Wzrost :178 Cel treningowy :siła i masa Staż treningowy na siłowni :miesiac cwicze w domu Uprawiane inne sporty :plywanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga hantle drążek Dieta :bialkowo weglowodanowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :bcaa i gainer Ostatnio przerabiany plan:

[...] - karate, MMA (zawsze to jakaś stójka jest) - trochę dalej, przy Ratuszu Bemowo (róg Górczewskiej/Powstańców Śląskich) Trochę dalej: http://bellator.pl/plan-zajec/ - prosty dojazd Górczewską - byłem na boksie, jak dla początkującego super warunki, bo trener ma czas dla każdego (sala niewielka, ale trenowało 6 osób - dla mnie [...]

zauważyć można że plan 5x5 oraz ten który polecasz opiera się na ciężkich i złożonych ćwiczeniach , kwestia leży w ilości serii i powtórzeń jak sądzisz który z tych programów byłby dla mnie dobry, czy mógłbym dodać do niego jakieś dotatki czyli coś na triceps i biceps? ostatnio robiłem redukcję i spadło 10kg masy a więc siła także Zmieniony przez [...]

[...] ale przymieżam sie do boksu Dostęp do sprzętu: full Dieta : Nie ma Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Kreatyna Vital max Ostatnio przerabiany plan: Sptil 3x w tyg Wtorek:Klata barki tric Czwartek :biceps i plecy Sobota nogi ,łydki ,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]